Peran Pola Hidup Sehat dalam Menurunkan Risiko Diabetes dan Hipertensi

 

Sering banget kita denger dua penyakit ini disebut barengan: diabetes dan hipertensi. Kenapa? Karena dua-duanya saling berkaitan, dan dua-duanya juga bisa dicegah dengan cara yang sama:pola hidup sehat. Masalahnya, di zaman sekarang ini, banyak orang nggak sadar kalau kebiasaan sehari-hari mereka pelan-pelan justru mendekatkan diri ke dua penyakit ini. Coba deh perhatiin:

1.     Bangun tidur langsung kopi 3 sendok gula
2.     Makan siang fast food plus minuman soda
3.     Duduk dari pagi sampai malam, jarang gerak
4.    Makan malam pakai mie instan ditambah kerupuk
5.    Tidur lewat tengah malam

Kalau kamu ngerasa relate sama pola di atas… hmm, saatnya waspada. Karena itu semua adalah pintu gerbang menuju gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi alias hipertensi.

Apa Hubungan Pola Hidup dengan Diabetes dan Hipertensi?Yuk kita bedah satu per satu.

Diabetes: Gula Darah yang Ngamuk

Diabetes, khususnya tipe 2, terjadi karena tubuh jadi resisten terhadap irnsrulirn. Artinya, insulin yang tugasnya “membuka pintu” biar gula bisa masuk ke sel malah diabaikan. Akhirnya gula numpuk di darah.Dan salah satu penyebabnya adalah pola hidup nggak sehat:

1.    Terlalu banyak makan/minum manis
2.     Jarang olahraga
3.     Berat badan berlebih (obesitas)
4.      Stres kronis

Kalau kita rutin olahraga, makan gizi seimbang, dan kurangi gula, maka kadar gula darah bisa stabil. Tubuh jadi lebih sensitif terhadap insulin. Bahkan banyak orang yang bisa “revers” prediabetes cuma dengan ubah gaya hidup!

Hipertensi: Si Pembunuh Diam-Diam

Hipertensi sering disebut silent killer karena bisa bertahun-tahun tanpa gejala, tapi tiba-tiba bikin stroke, serangan jantung, atau gagal ginjal.

Gaya hidup yang memicu hipertensi:

1.  Konsumsi garam berlebihan (sering makan asin-asin?)
2. stres tinggi dan nggak dikelola
3.  Malas bergerak
4. Berat badan berlebih
5.  Kurang tidur berkualitas

Nah, kalau kita terapkan pola hidup sehat, tekanan darah bisa dikendalikan. Bahkan orang yang udah didiagnosis hipertensi ringan, bisa *turun angkanya cuma karena rajin olahraga dan ubah pola makan*. Nggak harus selalu obat Pola Hidup Sehat yang Wajib Diterapkan

Berikut ini pola hidup yang bisa menurunkan risiko dua penyakit itu:

1.Kurangi gula tambahan

   Ganti minuman manis dengan air putih, infused water, atau teh tawar.

2.Batasi garam

   Hindari makanan instan dan kemasan. Gunakan rempah-rempah alami untuk rasa.

3.Rajin bergerak

   Jalan kaki 30 menit sehari udah cukup banget buat bantu jantung dan metabolisme.

4. Kendalikan berat badan

   Berat badan ideal bikin tubuh bekerja lebih optimal.

5.Kelola stres

   Coba meditasi, journaling, ngobrol sama orang dekat, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.

6. Tidur cukup dan berkualitas

   Hindari begadang. Tidur malam yang nyenyak bisa menurunkan tekanan darah dan menyeimbangkan hormon.

7. Rutin periksa kesehatan

   Cek tekanan darah dan gula darah secara berkala.Deteksi dini = peluang sembuh lebih besar.Sadar Sebelum Terlambat

Banyak orang baru peduli soal pola hidup sehat setelah dapat vonis dari dokter. Tapi kenapa nunggu sakit dulu, kalau bisa mencegah lebih awal?Ingat, diabetes dan hipertensi bukan cuma masalah orang tua. Anak muda zaman sekarang pun udah banyak yang kena—karena gaya hidup yang serba praktis tapi nggak sehat.Mulai aja pelan-pelan. Ganti nasi putih ke nasi merah. Kurangi gorengan seminggu jadi dua kali. Jalan pagi di sekitar rumah. Lama-lama, tubuh kamu bakal berterima kasih.

AYO MASUK STIKES!!!

INFO LEBIH LANJUT:

Telp. 0813-8990-2029

Telp. 0823-1024-6059

LINK PENDAFTARAN:

https://pmb.stikessumberwaras.ac.id/login

#MenurunkanHipertensi

#PMB

#STIKESSUMBERWARAS

#SarjanaAdminkes