Kenali Makanan Super: Nutrisi Tinggi untuk Imunitas Tubuh

Pernah nggak kamu ngerasa badan gampang capek, sering flu, atau susah pulih waktu sakit? Nah, itu bisa jadi tanda bahwa sistem imun kamu lagi lemah.Padahal, tubuh kita punya “tentara alami” yang siap melawan virus dan bakteri—tapi tentara ini juga butuh asupan yang kuat, yaitu makanan bernutrisi.Itulah kenapa kamu perlu kenal yang namanya superfood alias makanan super—bukan karena mereka pakai jubah atau punya kekuatan ajaib, tapi karena nutrisinya padat banget dan bisa bantu memperkuat pertahanan tubuh dari dalam.

🛡 Apa Sih Sistem Imun Itu?

 Sistem imun adalah jaringan pertahanan tubuh yang bekerja 24 jam tanpa istirahat. Tugasnya:

•  Menangkal virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit
•  Mempercepat pemulihan saat kamu sakit
•  Melindungi dari penyakit kronis dan infeksi

Tapi kalau tubuhmu kekurangan vitamin dan mineral penting, sistem imun jadi lemah dan lambat bereaksi.Makanya, makanan yang kamu makan sehari-hari berpengaruh langsung ke kekuatan imun tubuhmu.

🥗 10 Makanan Super yang Bagus Buat Imunitas

 Berikut ini adalah daftar makanan super yang kaya nutrisi, mudah ditemukan, dan cocok dikonsumsi tiap hari:

 1. Brokoli

 Brokoli penuh dengan vitamin A, C, dan E serta antioksidan.

Kandungan seratnya juga bantu sistem pencernaan yang kuat = imun yang kuat.

2. Jeruk dan Buah-buahan Citrus

 Vitamin C-nya tinggi banget!

Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi.

3. Bawang Putih

 Punya senyawa allicin yang bantu lawan infeksi.

Nggak heran kalau bawang putih sering jadi "ramuan rahasia" saat badan mulai nggak enak.

 4. Jahe

 Jahe mengandung antiinflamasi dan antioksidan alami.Bisa bantu redakan sakit tenggorokan, mual, dan bantu sistem imun jadi lebih aktif.

5. Bayam

 Bayam kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan lainnya yang bantu sistem imun melawan infeksi.

 6. Yogurt (tanpa gula)

 Mengandung probiotik alias bakteri baik yang bikin sistem pencernaan sehat—dan pencernaan yang sehat = imun yang kuat.

 7. Kacang Almond

 Almond kaya vitamin E yang penting buat sistem imun dan juga lemak sehat.

  8. Kunyit

 Zat aktifnya, kurkumin, terbukti punya efek antiinflamasi dan memperkuat daya tahan tubuh.

9. Ikan Berlemak (seperti salmon, tuna, makarel)

 Kaya akan omega-3 yang bantu atur respons imun dan kurangi peradangan dalam tubuh.

10. Telur

 Kaya protein, vitamin D, dan kolin. Kombinasi ini bantu tubuh memperbaiki sel dan menjaga fungsi kekebalan tubuh tetap optimal.

📅 Gimana Cara Mengatur Makanannya?

 Nggak harus makan semuanya dalam satu hari, kok. Tapi kamu bisa selang-seling dan kombinasikan dalam seminggu. Contohnya:

* Sarapan: telur rebus + oatmeal + teh jahe

* Makan siang:asi merah, brokoli rebus, dada ayam, sedikit sambal bawang

* Camilan:yogurt plain + irisan pisang atau kacang almond

* Makan malam:sup bayam + salmon panggang + jeruk

 Makan sehat itu nggak perlu ribet atau mahal. Yang penting konsisten dan paham kandungan gizinya.

⚖ Imun Nggak Cuma dari Makanan

 Meski makanan berperan besar, tapi imun tubuh juga butuh dukungan dari:

* Tidur yang cukup (7–8 jam)

* Aktivitas fisik teratur

* Mengelola stres dengan baik

* Minum air putih cukup

* Hindari rokok dan alkohol

 Semua faktor itu bekerja sama supaya sistem imun kamu tetap optimal. Jadi jangan cuma fokus ke makanan doang, ya.

💬 Penutup

 Kita nggak bisa 100% menghindari virus atau penyakit, tapi kita bisa kuatkan benteng pertahanan tubuh dari dalam.Dan cara terbaik adalah dengan makan makanan bernutrisi tinggi secara rutin, bukan cuma waktu sakit aja.

 > “Kamu adalah apa yang kamu makan.”

> Mau imun kuat, nggak gampang sakit, dan tubuh lebih bertenaga? Mulai dari isi piringmu hari ini.

 AYO MASUK STIKES!!!

INFO LEBIH LANJUT:

Telp. 0813-8990-2029

Telp. 0823-1024-6059

LINK PENDAFTARAN:

https://pmb.stikessumberwaras.ac.id/login

#Nutrisi

#PMB

#STIKESSUMBERWARAS

#SarjanaAdminkes