Mengenal Gejala Awal Diabetes dan Cara Pencegahannya

 

Coba deh kamu perhatiin, sekarang makin banyak orang yang divonis diabetes, bahkan di usia muda. Dulu kita pikir, penyakit ini cuma datang waktu udah tua atau karena keturunan. Tapi kenyataannya, gaya hidup zaman sekarang justru bikin diabetes makin mudah muncul, bahkan tanpa kita sadari.

Yang lebih ngeri, banyak orang nggak tahu kalau mereka udah mengarah ke diabetes, karena gejala awalnya sering banget dianggap hal biasa.Makanya, penting banget kita kenal lebih dekat dengan tanda-tandanya, supaya bisa mencegah sebelum terlambat

 📌 Apa Itu Diabetes?

 Secara simpel, diabetes adalah kondisi ketika kadar gula (glukosa) dalam darah terlalu tinggi. Ini bisa terjadi karena tubuh nggak cukup memproduksi insulin (hormon yang ngatur gula darah), atau karena tubuh nggak merespons insulin dengan baik (namanya resistensi insulin).

 Ada dua jenis utama:

 Diabetes tipe 1 (biasanya muncul sejak kecil, karena autoimun)

Diabetes tipe 2(yang paling umum, sering muncul karena pola hidup)

 Nah, yang sering muncul dan bisa dicegah adalah diabetes tipe 2. Jadi kita fokus ke situ, ya.

  ⚠ Gejala Awal Diabetes yang Sering Dianggap Sepele

 Berikut ini beberapa tanda-tanda awal diabetesyang sering banget diabaikan:

1. Sering haus dan sering buang air kecil

 Tiba-tiba kamu jadi doyan minum air terus, tapi juga bolak-balik ke kamar mandi? Ini bisa jadi karena kadar gula darah tinggi menarik cairan keluar dari sel tubuh.

 2. Berat badan turun tanpa sebab jelas

 Lho, katanya diabetes itu karena kelebihan berat badan? Iya, tapi saat gula nggak bisa masuk ke sel untuk dipakai sebagai energi, tubuh akan “makan” lemak dan otot sendiri, jadinya berat badan turun drastis.

  3. Lemas terus padahal nggak banyak aktivitas

 Karena gula yang seharusnya jadi bahan bakar sel, malah menumpuk di darah dan nggak masuk ke otot.

 4. Luka lama sembuh

 Kalau kamu luka kecil tapi susah kering, bisa jadi itu tanda sirkulasi darah terganggu akibat kadar gula tinggi.

 5. Sering infeksi atau gatal di area lipatan tubuh

 Kadar gula darah tinggi bisa jadi “makanan enak” buat jamur dan bakteri berkembang biak.

 6. Mata kabur 

Gula darah yang tinggi bisa mengubah bentuk lensa mata sementara, bikin penglihatan jadi buram.

 Kalau kamu mengalami lebih dari dua gejala di atas secara rutin, jangan cuek. Segera periksa gula darah ke puskesmas, klinik, atau lab.

 🛡 Cara Pencegahan Diabetes yang Bisa Kamu Lakukan Sejak Sekarang

 Nah, kabar baiknya adalah diabetes tipe 2 bisa dicegah bahkan dibalikkan (kalau masih dalam tahap prediabetes). Caranya? Ya, ubah pola hidup!

Berikut ini langkah-langkah pencegahan yang bisa kamu mulai hari ini juga:

 1. Jaga Pola Makan

> “Kamu adalah apa yang kamu makan.”

> Mau nggak mau, makanan punya peran paling besar dalam risiko diabetes.

* Kurangi makanan/minuman manis (teh manis, boba, kue-kue, sirup, soda)

* Ganti nasi putih dengan nasi merah, jagung, ubi, atau oatmeal

* Perbanyak serat: sayur dan buah segar

* Hindari gorengan dan makanan cepat saji

  2. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik bantu tubuh membakar gula darah jadi energi.

 * Jalan kaki 30 menit per hari

* Naik turun tangga di rumah atau kantor

* Lakukan yang kamu suka: menari, beres-beres rumah, main bola, yoga

 3. Tidur yang Cukup

 Kurang tidur bisa bikin hormon yang ngatur rasa lapar dan gula darah jadi berantakan.

 * Tidur minimal 7 jam

* Jangan begadang tiap malam (scrolling TikTok bisa nunggu)

 4. Turunkan Berat Badan Jika Perlu

 Kalau kamu punya berat badan berlebih (terutama lemak di perut), itu bisa memperparah resistensi insulin.

Turun berat badan 5–10% aja udah bisa bikin gula darah lebih stabil.

 5. Periksa Gula Darah Secara Berkala

 Terutama kalau kamu:

* Punya riwayat keluarga diabetes

* Sering capek atau gampang haus

* Usia 35 tahun ke atas

  Cek gula darah puasa dan gula darah sewaktu bisa dilakukan di puskesmas atau lab dengan biaya terjangkau.

 🌟 Jangan Tunggu Gejala Parah

 Kebanyakan orang baru tahu mereka diabetes waktu komplikasi sudah muncul:

 * Mata rusak

* Gagal ginjal

* Saraf mati rasa

* Luka sulit sembuh bahkan sampai amputasi

 Padahal semuanya bisa dicegah *kalau kamu mau mulai dari sekarang*.

Kuncinya adalah kesadaran dan kebiasaan. Pelan-pelan aja, tapi konsisten.

 💬 Penutup

 Diabetes bukan akhir dari segalanya, tapi kalau kamu bisa *hindari dari awal*, kenapa nggak?

 Mulailah dari hal kecil:

* Ganti minuman manis jadi air putih

* Berjalan setelah makan

* Kurangi ngemil malam

* Cek kesehatan secara rutin

> Hidup sehat itu bukan gaya hidup, tapi bentuk sayang kamu ke diri sendiri dan orang yang kamu cintai.

AYO MASUK STIKES!!!

INFO LEBIH LANJUT:

Telp. 0813-8990-2029

Telp. 0823-1024-6059

LINK PENDAFTARAN:

https://pmb.stikessumberwaras.ac.id/login

#Diabetes

#PMB

#STIKESSUMBERWARAS

#SarjanaAdminkes